دسته: پزشکی
بازدید: 7 بار
فرمت فایل: doc
حجم فایل: 15 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 21
رژیم غذایی مکملهای کراتین وسازگاری عضلانی با مقاومت
اضافه بار
مکملهای رژیم غذایی کراتین مونو هیدرات در 5 سال
گذشته معمول شده اند . مطالعات تغذیه ای مکملهای کراتین بطور دو
پهلو اثرات انرژی زایی را نشان نداد. این نظر که بارگیری
CR به میزان 30-20 گرم در روز برای 7-5 روز باعث
افزایش کارایی درحین تمرینات سنگین خصوصاً تمرینات مقاومتی می
شود. پیشنهاد می شود که مکملهای کراتین ممکن است سازگاری زیادی با
پیشرفت تمرینات مقاومتی داشته باشد. به علاوه
مطالعات Vitro , Vivo نشان داده که مکمل
کراتین ممکن است به تنهایی موجب افزایش پروتئین در عضلات اسکلتی
شود. مطالعات جدید زیادی اثرات مکملهای کراتین در طی تمرینات
استقامتی را ارزیابی کردند. گزارشهای مفیدی مبنی بر افزایش قدرت
یا حجم چربی آزاد پس از مصرف 12-4 هفته ای کراتین بصورت کنترل شده
وغیر کنترل شده وتحت برنامه های R T وجود
دارد. مطالعات 4 هفته ای دیگر مقایسه مکملهای تجاری کراتین با
مکمل آزاد را افزایش حجم چربی کراتین بر روی (
FFM) وانجام ورزشهای مقاومتی گزارش می کند به
هرحال تحقیقات دیگر نشان داده است . که مصرف کراتین
برروی FFM هیچ اثری نمی کند. یاپیشرفت
قابل ملاحظه ای در بعضی والبته نه همه ورزشها ندارد. تمرینات
مقاومتی انفرادی باید همراه انتخاب با مطالعه مکمل
C R باشد زیرا
بیشتر احتمال مصرف CR وجود دارد. با این
حال نقش آنها نشان می دهد که عوامل متعددی مطالعه غیر معمول جمعیت
را توضیح می دهد. برنامه های متفاوت تمرین استفاده می شود که
هرکدام یقین می رود ارائه کند بهترین محرک تمرینی را ما آنها باید
متقاعد شوند که در طی مطالعه کمی تا چندین ماه این برنامه هیچ
صدمه ای به آموزششان نمی رساند در بهترین حالت این موجب کاهش
در POOL Subyect مورد بدترین حالت
موجب تحریک ضعف تمرینات می شود . آنها می توانند مقاومت کنند سختی
های شدید تمرینات را به دلیل حالت مشروطشان ممکن است که نشان دهد
افزایش اندازه بافتهای معمولیشان . بنابراین توانایی با اثبات
اثرات CR اگر
معلوم باشد بستگی پیدا خواهد کرد به توانایی افزایش و حضور اندازه
عضله این ممکن است آشکار بکند نتایج دو پهلوی مطالعات
volec و همکارانش منطقه سطح مقطع بخشهای بزرگ
تارهای ماهیچه ای ازنظر افقی بزرگتر نبود در گروه کراتین
نسبت به PLacebo بعد از تمرینات مقاومتی
همزمان نشان دادند که کراتین سبب یک افزایش بزرگتر در اندازه تار
می شود. تغییرات در اندازه گیریهای بافت برداری ممکن است
توضیج دهد اندازه تار کوچکتر را در گروه CR قبل از تمرینات ومتعاقباً بزرگتر شده آن را بعد از
مصرف CR بعد از تمرینات اولیه تفاوتهایی
به روش آماری بوسیله استفاده ANCOVA در
تار ماهیچه ای گزارش شد. گروه کراتین نشان داد افزایش تارهای
عضلانی بزرگ بطور بارزی فقط در نوع تارهای IIA که فقط 11% از نمونه های فیبر را تشکیل می دهد. مورد هرچه
که باشد به نظر مان می رسد که خاصیت مکمل کراتین باید کمک کند در
مطالعه ای که به آزمودنیهای تحت تمرینات استقامتی نیاز نداشته
باشد که تمرین نشان آن را تغییر بدهد اما باید بتوان افزایش
عضلانی این را اندازه گیری کرد.
قیمت : 10,000 تومان
بلافاصله پس از پرداخت ، لینک دانلود به شما نمایش داده می شود و
همچنین یک نسخه نیز برای شما ایمیل می شود .
کلمات کلیدی :
رژیم غذایی مکمل کرداتین و سازگار عضلانی با مقاومت اضافه بار ,
رژیم غذایی مکمل کرداتین و سازگار عضلانی با مقاومت اضافه بار ,
مقالاتی در مورد رژیم غذایی مکمل کرداتین و سازگار عضلانی با مقاومت
اضافه بار ,
مطالبی در مورد رژیم غذایی مکمل کرداتین و سازگار عضلانی با مقاومت
اضافه بار
